Self-care för dig med ADHD:

1. Skapa en daglig rutin: Struktur och rutiner kan hjälpa till att skapa stabilitet och förutsägbarhet i vardagen.

2. Använd en planner eller digital kalender: Håll koll på uppgifter och deadlines genom att använda en planner eller en app för att organisera din tid och att göra-lista.

3. Ta regelbundna pauser: Bygg in regelbundna pauser i ditt arbetsflöde för att undvika överstimulering och att bränna ut dig.

4. Rör på dig regelbundet: Motion har visat sig vara en effektiv strategi för att hantera ADHD-symptom och förbättra fokus och koncentration.

5. Prioritera sömn: Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att återhämta dig och hålla hjärnan i balans.

6. Använd mindfulness och meditation: Praktisera mindfulness och meditation för att öka närvaron och minska stress.

7. Skapa en lugn plats: Ha en plats där du kan dra dig tillbaka när du behöver lugn och ro, med möjlighet att sätta på lugn musik eller fördjupa dig i en bok.

8. Utforska samtalsstöd: Kognitiv beteendeterapi, coachning & mentalträning,

9. Begränsa distraktioner: Skapa en arbetsplats eller studiemiljö som är fri från distraktioner, med begränsad tillgång till mobiltelefoner och andra störande element.

10. Sök stöd och gemenskap: Bygg upp en supportgrupp med andra kvinnor med ADHD för att dela erfarenheter, ge och få stöd samt skapa en känsla av gemenskap och förståelse.